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長輩只能吃爛食物？營養師三招破迷思
記者李鴻典／台北報導
如果你家中也有長者，可能也會遇到如何讓他們吃得營養又開心的難題！快來看看專業營養師的妙法，讓長輩的食物不再糊爛看起來難下嚥！
▲圖／翻攝自《好食課》網站
第一、挑選口感鬆軟的食材：對於吞嚥能力尚可的長輩，將飯、麵類稍微再煮軟一點，不需要煮成粥泥狀，保有一些口感讓長輩更加有興趣，也不要只限於飯、麵類，其實有許多澱粉類食材是鬆軟好入口的，馬鈴薯就是很好的例子！褐皮美國馬鈴薯煮熟後，口感呈現鬆軟泥狀可以直接食用，也可以重新塑形成不同樣貌，增加飲食的多樣化。
第二、高營養密度的餐點：長輩常有食慾不佳，胃口較小的狀況，因此挑選足夠營養密度的食材就是重點。主食的選擇會是營養密度的關鍵，平常吃的精緻澱粉僅大概只提供了澱粉熱量，營養密度稍嫌低了些，而馬鈴薯等薯類會是個好選擇，
攝取足夠的優質蛋白質也是重點，如：去皮雞腿、少刺的魚類，可以減少肌少症的風險！蔬菜則可攝取到膳食纖維和葉酸等營養素，選擇上除多樣顏色刺激視覺感官外，可以挑莧菜、嫩地瓜葉，或是用絲瓜、冬瓜等，這一類的蔬菜本身比較軟嫩，比較不需要剪成細碎狀，能更保持原形，也讓長輩可以好入口，得到膳食纖維等營養素。
第三、風味豐富的烹調方式：長輩們的味覺、嗅覺會隨著年紀增長而減退，所以常常食之無味，讓飲食變成一件無趣的事情，但是如果烹煮中又加上過多的調味料，反而造成血壓的負擔，所以善用九層塔、大蒜、薑等等辛香料，刺激味覺就能提振長輩的食慾！
最後，營養師還是提醒，飲食均衡是重點，凡事過與不及都不行，而且如果已經生病的長輩，請諮詢營養師獲得飲食設計方針！讓個人化的飲食設計，加上用心的挑選食材和烹煮，讓長輩們享受每一餐，補充營養又可以快樂的和大家吃一頓正常的餐點。
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HBL》爭后延伸南山倒贏普門 菜鳥群陳昱潔、陳芷英、李宜樺都逾20分
一如男生組松山、能仁的此消彼長，3周前台北小巨蛋HBL女甲級冠軍賽戰線，3日延伸至「紅館」HBL30周年國際高中邀請賽，普門二連霸關鍵「鎮隊三衛」徹底免戰，旨在讓高二及菜鳥新舊磨合，南山則高、低年級聯手，「母雞帶小雞」味道甚濃，最終75：63勝出，比賽卻意外成為雙方3名高一大菜鳥的飆分秀，南山180公分小長人陳昱潔拿22分，普門173公分大前鋒陳芷英22分、12籃板「雙十」，163公分 控衛李宜樺21分、2助攻，都極搶眼。
特別是上季才自JHBL乙級花蓮國風國中畢業進普門的李宜樺，被廖哲億教頭欽點為全能主控「一姊」陳孟欣的接班人，廖哲億說，去年找到李宜樺，她欣然同意來普門，也展現想打球決心，切入及外線都不錯，只是，到底乙級出身，球仍不夠細，個性開朗、外表看似很不在乎，其實內心有點「膽怯」，本季菜鳥球季給她不少機會，卻有一搭沒一搭的。
他說，「三衛」都將畢業離校，李宜樺、陳蕙琦得合扛後場重任，特別是李宜樺是主控的不二人選，這兩天「三衛」免戰，李宜樺全程重用，今天更打滿40分鐘，她擋拆戰術執行得不錯，小小開竅。
廖哲億說，現在拿李宜樺跟陳孟欣比，不客觀、沒意義，因陳孟欣出道早，103學年度代表高市七賢國中打JHBL決賽，就曾寫下「準大四喜」，與梁瑜玲的「大三元」輝映，是七賢拿亞軍關鍵，隨後當選中華U16、U18亞青國手，國內外場合及大小比賽歷練，讓她更上層樓，也率普門在HBL二連霸。
也即說，陳孟欣係從一開始眼中只有籃圈、少見隊友，一直蛻變成現今的全方位身手，特別是能投擅切，尤其球場視野佳、超會傳球，助攻后絕非偶然，因而李宜樺待走的路還很長，但她有潛力，值得期待。
李宜樺說，高興可從花蓮來普門打球，也把陳孟欣當成表率，無論那一環節都待她仿效，特別是多元的進攻技巧，對下季將接下陳孟欣的主控位置，李宜樺說，責任很重，但她願接受挑戰，希望攻守兩端都對球隊有幫助，另外，家裡有個讀花蓮中正國小五年級的妹妹也愛打球，做為姊姊的自己不能漏氣。
女教頭李陸臻說，陳昱潔此役表現只是一般，她肯定可以更好，得看如何再自我要求、突破。
陳昱潔說，今天賽前教練並未特別交代什麼，她也平常心打此役，拿22分並未有太大喜悅。
李陸臻說，陣中高二球員不少，下季將全面當家，今天由高三學姊帶著打，同樣新舊磨合，態度則最重要，因隨著多名高三主力將畢業，未來的隊形、打法都將適度修正，她也有心理準備，壓力會大到讓自己繼續再瘦下去！
「鎮隊三衛」全程當啦啦隊，替學妹加油，普門高二的「未來一姊」射手洪萱珈、前鋒陳郁婷、中鋒黃靖雯，搭高一菜鳥李宜樺、陳芷英，也是下季的「準先發」，開局就0：6被壓著，南山單節5枚三分彈，高二後衛李吟娸3球，第一節21：12，第二節換高三前鋒林釵絹飆3發、李吟娸添1球，一度43：29超前14分，上半場李吟娸12分、林釵絹9分，普門靠陳芷英13分支撐，31：43落後。
第四節最後5分鐘，南山排出高三陳雅彤、高二李英琴、高一陳昱潔平均近180公分的「三塔」，既宣示禁區主權，尤有賣高意味，最高71：53領先18分，普門黃靖雯、陳蕙琦、陳芷英各建一功、李宜樺2罰，回敬8：0尾盤，61：71只差10分，最終12分輸球，但不難看。
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南山三分球24投中9，菜鳥陳昱潔飆分外，另3名高二生也有不錯演出，李吟娸三分球9投中4拿14分及生涯最高10助攻「雙十」，李英琴10分、11籃板「雙十」外帶助攻、抄截各2，楊秀琴13分、4籃板、5助攻、3抄截。
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